bez bialka

[...] "za duzo" nic o tobie nie wiadomo, oprocz tego, ze jstes na diecie SB i schudlas dwa rozmiary, ale juz nic sie nie dzieje. Na dobrej diecie chudnac da sie tez bez spalacza. Efekt dzialania spalacza to bardzo maly procent, przy wiekszych ilosciach tluszczu mozesz go nie odczuwac. jezli nie chudniesz juz wina lezy w diecie nie w mocy [...]

[...] Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu tez jest okey B/T/W/kcal 32/19/54/513 ============================ 3) Posiłek 13:30 Ryż brązowy - 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g Oliwa z oliwek - 10g dodaj warzywa - nie wliczamy ich. chyba ze jest to posilek okolotrenignowy to warzyw oczywiscie nie dodawaj. B/T/W/kcal 23/13/55/425 [...]

[...] mozesz mi zaufac czy na forum kazdy pisze cos innego ? - nie wiem, ja raczej tego nie zauwazylem chyba ze wtracaja sie osoby nie majace pojecia na dany temat. druga sprawa, bez miesa przez miesiac - cizko nabrac masy, mieso jest niezbednym skladnikiem diety, ale inne zrodla bialka to jaja, twarog, ryby, mleko, kefiry, jogurty naturalne, lecz te [...]

[...] (2 kromki) Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g B/T/W/kcal 32/19/54/513 ============================ 3) Posiłek 13:30 Ryż brązowy - 80g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 80g Oliwa z oliwek - 10g B/T/W/kcal 23/13/55/425 ============================ 4) Posiłek 16:30 Makaron bezjajeczny - 50g Kefir Robico - 250ml Słonecznik, nasiona [...]

[...] - 100g Serek Wiejski Piątnica - 200g Dynia, pestki - 20g tu jest okey 32/19/54/513 ===================== 3) Obiad 13:30 Ryż brązowy - 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 100g Oliwa z oliwek - 10g tutaj daj makaron a ryz brazowy daj przed treningiem ze wzgledu na roznice ig w tych produktach, daj tutaj ten kefir 29/13/68/509 [...]

[...] kg. Na początku trochę się obawiałem, że to jakiś wał za taką kasę 2 kg izolatu, ale w sumie Twinlab znam. Jak tylko otworzyłem paczkę wiedziałem, że nie będzie wał. Było zabezpieczenie foliowe na zakrętce i pod zakrętką standardowe. Rozpuszczalność masakryczna. Wystarczy dolać wody i nie trzeba nawet specjalnie machać szejkerem, bo już jest [...]

O odżywkach niech się wypowie ktoś inny niż ja Możesz zrobić tak, że np. na noc będziesz pił białko (już bez posiłku) bądź po treningu białko i po nim posiłek ww-białkowy z tym że tego białka będziesz dawał mniej z jedzenia.

mało warzyw, oliwe z 3 posiłku wcianij bo sniadania i dodaj żrudło pełnego białka, nie traktuj mleka jako głównego zrudła białka przy sniadaniu. po treningu daj biały ryż, wieczorem daj twaróg półtłusty bez oliwy jest mniej przetwożony zdr

tsk, ale bez przesady- myslę, że poniżej 20% białka nie ma sensu. ogolnie rzecz biorąc to b. dużo zależy od skladu diety

[...] 27,1 B, 9 T, 0 WW WYRZUć CHLEB, NA NOC NIE JEDZ WęGLI. ZAMIAST TUńCZYKA MOżESZ DAć 200 250G TWAROGU, A TUńCZYKA DAć NP ZAMIAST OBIADU W SZKOLE Wartości ożywcze w ciągu dnia (bez obiadu): 3193 kcal (3580 kcal podczas dnia treningowego) , 174 B (194 B) , 106 T (112 T) , 351 WW ( 437,5 WW) W ciągu dnia pije również duże ilości wody, przed wszystkim [...]

[...] 100g Pomidor 50g Oliwa z oliwek 5g Łącznie 12-5-4-115 3 Posiłek Serek Wiejski 200g Łącznie 24-10-4 4 Posiłek(1,5h przed treningiem) Ryż brązowy 40g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Łącznie 35-3-27-277 5 Posiłek (30 min. po treningu) Ryż biały 55g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Jabłko 150g Białko jaja kurzego 120g Sos keczup 10g [...]

[...] hormonów. W skład Deca Stack wchodzą: Dekanian Kreatyny Bierze udział w transporcie i odbudowie ATP – ATP pełni funkcję nośnika energii w naszym organizmie, bez niego przebieg większości reakcji, poczynając od prostych syntez po skurcz mięśnia, byłby niemożliwy. Kreatyna dzięki umiejętności wiązania grup fosforanowych (przemienia [...]

[...] 12x2x15kg 10x2x20kg 8x2x24kg modlitewnik 12-10-8 tu to już nędza totalna nawet podawać nie będę :/ Ze sztangielek jestem zadowolony bo ładnie technicznie szło i można było bez problemu w miare niezły ciężar taszczyć :P no ale na płaskiej się załamałem, ja nie wiem czy to półtora roku przerwy tak podziałało, moze organizm musi sie przystosować [...]

[...] 100g płatków owsianych B/W/T 11/70/7 125g twarogu chudego B/W/T 25/2/0,5 50g rodzynek B/W/T 1/32/0,5 15g oliwy z oliwek B/W/T 0/0/15 2-3 posiłek 2x ( przed trenem bez oliwy) 150g piersi z kury/indyka lub 200g ryby chudej B/W/T 31/0/1,3 lub 32/0/0,6 100g ryżu/kaszy/makaronu B/W/T 7/68/2 + warzywa + 15g oliwy z oliwek ( przed trenem [...]

[...] diete niemam co liczyć wątpie żeby udało mi się jej przestrzegać tak więc kieruje do was pytanie. Czy jedząc po prostu często produkty które zawierają białka i węglowodanów bez przeliczania tego na g mogę poprawić swoja siłe i osiągnąc wiekszą mase głównie mięśniową? Zaznaczam że bedzie się to opierało głównie na kaszy,płatkach,musli i tym co [...]

[...] juz mniejsze. Z cwiczen co drugi dzien robilam trening domatora, 3xtydz jogging po godzinie. Po miesiacu wlaczylam silownie 3xtydz obwodowy, zaraz potem 45min aero, joggin bez zmian. oto dietka: 1posiłek białka jaj+proteina z serwatki+płatki owsiane górskie zalane wrzątkiem+warzywa o niskim IG+przyrwawy 2posiłek gotowane piersi z kuraka+ryż [...]

[...] jajka dodaj GODZ 8.30 - 200g dowolnego owocu (tutaj staram sie wybierać te tłuste owoce typu banan lub słodsze typu ananas/mango/wingrona) lub garść orzechów prażonych bez soli i tłuszczu. GODZ 10.00 - 200g pieczywa razowego wieloziarnistego/graham + 100g twarogu chudego rozgniecionego z niewielką ilością jogurtu/kefiru + mała garstka [...]

[...] BIALKA NP JAJA. GODZ 8.30 - 200g dowolnego owocu (tutaj staram sie wybierać te tłuste owoce typu banan lub słodsze typu ananas/mango/wingrona) lub garść orzechów prażonych bez soli i tłuszczu. TO RACZEJ NIE POSIłEK. ORZECHY DAJ DO śNIADANIA, TUTAJ DAJ LEKKI POSIłEK NP SEREK WIEJSKI\TUńCZYK + WARZYWAMI + PESTKI DYNI\ORZECHY\OLIWA Z OLIWEK GODZ [...]

68kgx24x1.4=2284kcal w diecie ok. -150kcal od tego Kurczaka jem bez skóry i czasem zastępuję piersią. Tyle, że jest to pieczone/smażone z małą ilością smalcu więc ma na pewno wiecej kcal :/ Z tym, że kurczaki co mam wpisane po 150g to raczej mniej ważą (tak na oko, wagi nie mam). Poprawiłem już trochę dietę. Białka teraz mam 2,5/kg, jakoś każdy [...]

[...] tluszcze zwierzece , te daja energie , ale jak wspomnialem nie jesrt to zdrowa dieta. owszem wyrzut insuliny uzyskasz jedzac nawet samo bialko, poniewaz insa jest hormonem bez ktorego nic z krwioobiegu (wegle, bialka, tluszcze) nie wejdzie to tkanek (komorek), jednak bedzie jeje malo. jestem zdania ze nie zbudujesz duzej masy miesniowej bez [...]